睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面： 一、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。二、忌睡前饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。三、忌情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。四、忌娱乐过度。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。五、忌过多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。六、忌睡时掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。七、忌睡时张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。 八、忌睡时吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

本期将针对前两期一些朋友回馈的关于睡眠的议题及常见情况，结合自己的实践，谈谈粗浅的见解。 一、睡前喝牛奶好吗？这个话题有争议，很多砖家认为助眠。我的建议是，如果有胃炎或者胃的消化能力不是很好的朋友，就不要喝或者少喝。牛奶是高蛋白，喝了增加胃肠负担、也容易腹胀，且可能产生夜尿而影响睡眠。对于其他朋友下面这个原则适用：睡前尽量不要进食。道家养生有句话，要想长生不死，须先肠中无屎。减少肠的负担，即为延寿。多说一句，睡前泡脚有利于睡眠，而且四季泡脚都有妙用。在这一点上，各界的砖家声音保持高度的一致。二、想培养好的睡眠习惯，但熬夜惯了，10点多根本睡不着。身体也是有惯性的，基于习惯对于健康的巨大影响，改熬夜的习惯，无异于把自己从泥潭拔出来。请先认识到这点的重要性。建议一：要培养好习惯，就要明确规定睡眠时间。比如我希望自己在11点之前进入深度睡眠状态，那么我会在十点半上床。即使睡不着，也得例行仪式：关灯上床闭眼，让身体逐渐熟悉这个套路。当然，闭眼之后，我一般会以回溯本日的工作、得失，期间就自然的睡着了。建议二：次日不妨早点起床，比如6点甚至是5点。甚至还可以做一些晨练，以微汗为宜，比如俯卧撑、卷腹之类的运动。早起及锻炼的疲累感让人一到晚间就产生困意。三、睡几个钟头合适？绝大部分的科学杂志对于年轻人的建议是:7-8个钟头。当然因人而异，我是6个半钟头。生活中很多人都习惯忙到晚12点后才睡，他也说他可以睡到八点再起。没错，长度是够了，但作息的时间点错过了，睡再多也补不回来。进入子时，是身体的胆在值班，是骨髓造血、胆经运作的时间，这时胆气能生发起来，我们的身体就会变得很好。相反，经常熬夜加班的人，则气色青白，显得胆怯乏力、没有精神。四、睡眠开着灯，好吗？按照日落而息的自然规律，开着灯肯定对身体有负面影响，至少抑制褪黑素的产生，从而影响睡眠。五、睡觉的时候开窗通风好吗？睡眠状态下，身体的防御能力最弱。因此，通风的结果很可能让裸露的身体部分着凉。头部是人一身阳气汇聚的地方。《内经》讲：头为诸阳之汇。阳气就汇合在这个地方。所以，盖着被子的身子暖和了，也不要让头部着凉。多说一句：有的人特别是女性喜欢洗完澡湿着头发就睡觉，非常容易受到风寒，同时第二天头疼是大几率事件。如果是夏季，建议在室内温度舒适的情况下，开小窗。但即使开小窗，也不能让风对着头部吹。如果是冬天，我基本都密封着窗，同时，我还会找个蓬松的小棉被筑在头和肩周围，以保证头部和脖子的温暖。六、睡觉时多梦，睡眠质量不高怎么办？俗话说日有所思夜有所梦。夜梦很大可能是因为事情没有处理完或者处理好，大脑的潜意识仍在推演。这其实也是身体的一种预警机制：即请好好思考下如何妥善好各种事。过去我的睡眠质量也不高，和当时相对差的工作状态有很大的关系。最近的三年则改观很大，因为我的工作生活基本都安排的井井有条，心里很轻松。因此不要执着于梦本身，多关注日常，提升工作、生活的质量，很多问题都自然消失。当然因为生理原因导致睡眠质量，此处暂且不表。七、什么样的睡势好？一般建议右侧卧，不会压迫心脏，且身体属于放松状态。总体而言，能够让身体放松的睡姿就很好。当然，不建议左侧卧或者趴着。八、夏天睡觉开空调好吗？我的建议是，不开为宜。尽量用风扇代替空调，用摇扇代替风扇。身体进入睡眠状态的时候，毛孔都是张开的。寒湿容易入侵。九、冬天睡电褥子好吗？如果您的年龄在45岁以下，建议不用。用电褥子的坏处是：一、会导致体内水分和盐分明显丢失，容易出现口干、咽痛、鼻孔出血、皮肤干燥以及大便秘结等；二、在电热毯的电磁辐射的作用下，常会出现多核白细胞，白细胞、网状白细胞增多而淋巴细胞减少的现象。如果因为手冷脚冷怕睡不好，那就在睡前泡脚泡手，这样一整晚都很热乎。同时应该加强体育锻炼，提升身体免疫力才是王道。年轻时就开始睡电褥子，无异于饮鸩止渴。十、小结睡前少吃，热水泡脚；睡时保暖，关灯关窗；早睡早起，延年益寿。未完待续。下一期将谈论锻炼的正确姿势，欢迎吐槽，敬请期待。 帝都文青小布的健康、财富探索之路。 每周1-2篇，以鲜活的实践和案例及逗bi的视角谈论生活、工作、健康。

很多人说，睡眠就是睡着，其实我觉得，睡着是睡眠，睡不着也是睡眠的另一种形式，睡这个字分解开来就是目垂，古人造字的时候，是非常有考究的。目垂，就是闭目打坐的意思，也就是说闭目养生也是睡眠的一种形式，很多古人都有打坐的习惯，在打坐的时候，人的心静下来，杂念消除，身心放松，也算是一种睡眠形式。比如我们午睡的时候，很多人说午睡睡不着，其实你只需要闭上眼睛，15分钟之后，你会感觉浑身轻松，即便没睡着，依旧有了睡着的感觉。所以从这个角度，失眠是不存在的，睡不着也不用担心，只要还能闭眼，就在休息，而其中最核心的就是我们的心是否静下来了，静不下来，就消耗能量。睡眠是人体补充能量的方式，平时少烦恼少愤怒，保持情绪稳定，心平气和，也就是少消耗能量，也算是另一种睡眠形式。若有不明，欢迎追问。作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
血阻性失眠 很多人有长期头痛和失眠问题，检查时还查不到什么大问题，引起头痛和失眠的原因繁多，其中有些是严重的致命疾患。精神因素，工作因素，身体因素，生活因素，环境因素等都可以是引起失眠表现的直接或间接原因，在排除以上其他因素的前提下，有可能就是身体健康方面的因素，不妨考虑是否是由于血阻造成的。头部疼痛，包括头的前、后、偏侧部疼痛和整个头部疼痛。通常是指局限于头颅上半部，包括眉弓、耳轮上缘和枕外隆突连线以上部位的疼痛。失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。血阻性头痛和失眠是由于人体血管动脉硬化后，颈、椎动脉或颅内动脉变得狭窄，导致正常的脑部供血发生异常，刺激神经中枢或睡眠中枢不能正常工作而导致疼痛或者失眠。这类问题一般都是比较严重的，一定要引起高度重视，此类代表性的是高血压性头痛或失眠，严重者危急生命。肖氏推拿对单纯性的失眠推拿，一般5——7天即可清除，由于动脉硬化血堵引起的头痛和失眠，一般1——3个周期即可清除。
白天吵闹，晚上安静，你想起来也不好玩，不习惯

很多人都会看着电视，或者是看着电脑，就睡觉了，这样子，往往都是累到沙发上，对脊椎，颈椎都不好。 睡前不适合做大量的运动，可以是吃完晚饭后，出去散步，或者是慢跑，但是不要走太剧烈的活动。动作幅度过大，反而不容易入睡。3 一些患有中重度失眠的人群，是需要借助安眠药入睡的。不要擅自停药，如果觉得睡眠状态有改善，可以咨询医生。
很多人可能都没有去思考过，人这一辈子花在睡觉上的时间有多少，实际上，这个时间大约是三分之一。虽然我们花了这么多时间在睡觉上，但我们仍然不完全理解我们每晚进行的这种奇怪的仪式。尽管从外部看来，这似乎只是例行公事，但如果我们能够更深入的了解，就会发现，睡眠存在着许多有趣的细节和事实。 这一次，让我来给你讲述，你可能从未听说过的7个关于睡眠的小知识。 1、狗也会做梦如果你家中养了狗狗这样的宠物，你或许能够在它们某些睡觉的时候，看到它们抽动身体。事实上，这是它们在做梦时的反应。但是，专家们至今也无法知晓它们究竟为何做梦，以及它们会梦到什么情节。2、睡眠的基因突变良好的睡眠品质，对于工作效率至关重要。但睡得好，并不代表睡得久。许多知名人物其实睡眠时间不超过4小时，当却并没有影响他们的工作效率和灵感。例如达尔文、特斯拉、丘吉尔等名人。事实上，有一种与睡眠相关的基因突变存在，它能够使一个人一天睡眠仅仅需要4个小时左右就足够了。而且不会对身体造成伤害。3、我需要多长时间睡觉就像我们前面提到的那样，我们这一生用了三分之一的时间在水面上，平均而言，这个时间应该大约为25年。同时，你还将花费大约7年的时间来尝试入睡。基本上，大多数的人都认为人们需要8小时的睡眠时间，但这并不完全正确。因为，在人的一生当中，睡眠的时间都是在发生改变的。孩子需要10到12个小时，青少年需要8到11个小时，成年人需要7到8小时，而老年人需要6到7小时的睡眠时间。4、温度会影响睡眠实际上，卧室里的温度会影响到睡眠，甚至会一个人做的梦相关。如果房间里的温度过冷或过热，那么一个人就更容易做噩梦。5、睡觉时，大脑会放松对身体肌肉的控制睡觉时，大脑会放松对身体所有肌肉的控制。这样的话，当你做了噩梦以后，你就不会正在在现实世界里逃跑了。但大脑并没有切断对眼睛肌肉的控制，这就是为什么眼球能够在睡着以后快速转动的原因6、子宫内的胎儿也会做梦 在子宫中生长约七个月后，人类胎儿大部分时间都在睡觉。它的大脑在快速的眼动运动睡眠和非快速眼动睡眠的安静休息状态之间来回循环。而且子宫内的婴儿实际上也是会做梦的，但这些梦没有画面，仅有触觉和听觉。

现在很多年轻人因为生活压力大基本上都会有失眠的困扰，因此，失眠是正常的事情。我们首先要做的就是不要给自己施加压力，再通过以下几种方法来改善睡眠。上床之前洗个澡，入睡之前喝一杯温开水睡前喝一杯温水是一个很好的生活习惯，它不仅能有效地放松我们的精神和身体，还能奖励我们结束忙碌的一天。睡前洗澡能有效放松身体。（水温应控制在37℃至40℃之间，最好浸泡半小时）洗澡可以有效地同步我们的体温，使人感到困倦。此外，睡前洗澡应该成为一个好习惯，这可以有效地治疗夜间失眠。睡觉之前放松身心不要有情绪睡觉最重要的事情之一就是放松。你不需要在工作中恢复那些拘谨、紧张和情绪。当你到家时，你可以选择最舒适、最放松的睡姿，然后你就可以很快进入梦境。每天睡觉时，你应该把兴奋和焦虑放在一边，不要去注意它们，然后保持情绪稳定，闭上眼睛进入梦境。睡觉前别想这件事。如果你有东西，你可以留到明天。深呼吸，不要去听太激烈的音乐或歌曲。相反，选择一些节奏柔和的音乐。睡前一小时不要使用电脑或看电视睡前使用电脑或看电视会给睡眠带来非常坏的影响。研究发现，人体温度在白天活动时升高，但在夜间睡眠时降低。如果昼夜温差大，很容易进入深度睡眠。睡前剧烈运动，或使用电脑，都会导致体温升高，因此体温变化规律自然会被破坏。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，因此体温处于相对较高的工作状态。还有我认为最好用的就是幻想法，在闭眼的时候可以将你心中的美好幻想出来，慢慢的就会睡着了，运气好的话，你也会做一个美梦。
睡觉之前应该少玩手机，可以将灯光调暗，调低室内的温度，上床之后将手机远离自己，整理自己的睡眠空间，可以将床弄得舒适一些，睡觉之前可以喝一杯牛奶。
可以吃一些助眠的食物比如香蕉，热牛奶，菊花茶，还可以听一些助眠的音乐，小说，睡前选择一个合适的姿势入睡，还可以按摩一些穴位来助眠，比如神门穴。
睡觉之前可以泡一泡脚，可以喝一杯热牛奶，不要想太多事情，不要吃宵夜，不要吃的太饱。
在睡觉前喝一杯牛奶或热水，睡前放松心情，停止心理暗示，睡前排完大小便，也可以选择裸睡